Zdravý chrbát: zdravotné cvičenie
Zdravotné cvičenie s dychom, mobilitou, stabilitou a pomôckami pre dospelých, ktorí sa chcú hýbať bez tlaku na výkon.
Rýchly prehľad
- Dĺžka: 50 minút
- Cena: 11 € jednorazovo
- Permanentka: 10+1 cvičenie zdarma
- Forma: skupinové cvičenie (otvorená skupina)
- Vek: dospelí
- Lokalita: Letná 42, Košice
Recenzie
Čo hovoria naši
zákazníci
Dnešné cvičenie s Filipom bolo fantastické. Výber jednotlivých cvikov bol dokonalý – sústredil sa na svaly chrbta, zadku a stehien, rozhýbali sme panvu a v závere aj ramená a chrbát. Cviky s gumou boli náročné na výdrž, ale rozhýbali nás perfektne. Ďakujem.
Super tréning. Páči sa mi, že Alex obmieňa cviky z hodiny na hodinu. Opravuje aj cvičiacich, čo si veľmi cením.
Cvičenie je výborné, vhodné pre akúkoľvek vekovú kategóriu.
Perfektná hodina, tvorivé aktivity. Ďakujem pekne.
Úžasné cvičenie. Alexandra sa dôkladne pripravuje každý týždeň, cvičenia sú veľmi kvalitné a jej prístup je skvelý. A veľmi zlaté sú aj recepčné – vytvoria super atmosféru hneď po príchode. Ďakujeme a odporúčame.
Nie je čo vytknúť, absolútna spokojnosť. Odbornosť, prístup aj celkový priebeh super. Teším sa na ďalšiu návštevu.
Veľká spokojnosť s pridelenou terapeutkou, ľudský a priateľský prístup. Môžem len odporúčať.
Príjemný a vysoko profesionálny prístup. Synovi slečna Danka veľmi pomáha. Ďakujeme.
Ďakujem za dobré zatejpovanie kolien. Pásky vydržali aj úvodný dážď a vôbec sa neodlepovali. Že tejpovanie bolo urobené kvalitne, ani nepochybujem, a zjavne to malo význam. Takže ešte raz, ďakujem.
Chcem sa veľmi pekne poďakovať Miške za jej ochotu a prístup.
Kedy cvičíme
- Pondelok 17:00, Mgr. Alexandra Mončeková
- Streda 17:00, Mgr. Alexandra Mončeková
Dôležité pred prvou návštevou
Zdravý chrbát je vhodný aj pre začiatočníkov a ľudí bez akútnej bolesti, ktorí chcú začať cvičiť bezpečne a pod odborným dohľadom. Ak si nie ste istý/á, či je Zdravý chrbát pre vás vhodný, odporúčame začať vstupným vyšetrením na mieru, fyzioterapeut zhodnotí váš stav a odporučí, či je pre vás vhodnejšie skupinové alebo individuálne cvičenie.
Rezervovať termín: Vstupné vyšetrenie na mieru
O cvičení
Zdravý chrbát je zdravotné skupinové cvičenie zamerané na chrbticu, držanie tela, dych, stabilitu a zdravšie pohybové návyky. Cvičenie prebieha v strednej intenzite a tempo sa prispôsobuje úrovni skupiny.
Na hodine sa využívajú rehabilitačné a kompenzačné cviky, prvky školy chrbta, dychové cvičenia, cviky s vlastnou váhou a podľa potreby aj pomôcky ako overball alebo expander. Cieľom je pravidelný, bezpečný pohyb a lepšie vnímanie vlastného tela.
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú individuálne lekárske vyšetrenie.
Pre koho je Zdravý chrbát vhodné
- ak máte sedavé zamestnanie a chrbát býva stuhnutý
- ak chcete začať cvičiť bezpečne a bez tlaku na výkon
- pri pocite stuhnutého krku, ramien alebo driekovej oblasti
- ak chcete zlepšiť držanie tela a vnímanie pohybu
- ako pravidelná prevencia preťaženia chrbtice
- ak chcete cvičiť v malej skupine pod dohľadom fyzioterapeutky
Ak máte akútnu bolesť alebo si nie ste istý/á, či je skupinové cvičenie pre vás vhodné, odporúčame najskôr individuálnu konzultáciu s fyzioterapeutom.
Pri niektorých ochoreniach, napríklad pri osteoporóze, je dôležité prispôsobiť výber cvikov a záťaž zdravotnému stavu. Viac o vhodnom pohybe a cvičení sa dozviete v článku Osteoporóza: prejavy, stupne a pohyb.
Ako prebieha cvičenie
Cvičenie trvá 50 minút a prebieha v malej skupine pod vedením fyzioterapeutky. Začíname prípravou tela, dychom a jednoduchšími aktivačnými cvikmi.
Väčšia časť hodiny prebieha na podložke s vlastnou váhou. Používajú sa aj rehabilitačné pomôcky, napríklad overball, expander, fitlopta alebo iné pomôcky podľa zamerania hodiny.
Cviky sa obmieňajú, aby bolo cvičenie pestré a aby ste sa postupne naučili viac možností, ako sa o svoj chrbát starať aj mimo skupinovej hodiny.
Cvičí sa v športovom oblečení, v ponožkách, bez obuvi. Pomôcky a voda sú k dispozícii u nás.
Prečo cvičiť pod dohľadom
Pri cvičení chrbta je dôležité nielen cvičiť, ale aj cvičiť správne. Fyzioterapeutka počas hodiny sleduje techniku, tempo a prevedenie cvikov.
Pravidelné cvičenie pod dohľadom pomáha vytvoriť zdravý pohybový návyk, zlepšiť vnímanie tela a bezpečne zaradiť pohyb do bežného týždňa.
Skupina zároveň pomáha udržať pravidelnosť a motiváciu.
Fyzioterapeutka
Mgr. Alexandra Mončeková
