Zdravý chrbát: zdravotné cvičenie
Zdravotné cvičenie s dychom, mobilitou, stabilitou a pomôckami pre dospelých, ktorí sa chcú hýbať bez tlaku na výkon.
Rýchly prehľad
- Dĺžka: 50 minút
- Cena: 11 € jednorazovo
- Permanentka: 10+1 cvičenie zdarma
- Forma: skupinové cvičenie (otvorená skupina)
- Vek: dospelí
- Lokalita: Letná 42, Košice
Kedy cvičíme
- Pondelok 17:00, Mgr. Alexandra Mončeková
- Streda 17:00, Mgr. Alexandra Mončeková
Dôležité pred prvou návštevou
Zdravý chrbát je vhodný aj pre začiatočníkov a ľudí bez akútnej bolesti, ktorí chcú začať cvičiť bezpečne a pod odborným dohľadom. Ak si nie ste istý/á, či je Zdravý chrbát pre vás vhodný, odporúčame začať vstupným vyšetrením na mieru, fyzioterapeut zhodnotí váš stav a odporučí, či je pre vás vhodnejšie skupinové alebo individuálne cvičenie.
Rezervovať termín: Vstupné vyšetrenie na mieru
O cvičení
Zdravý chrbát je zdravotné skupinové cvičenie zamerané na chrbticu, držanie tela, dych, stabilitu a zdravšie pohybové návyky. Cvičenie prebieha v strednej intenzite a tempo sa prispôsobuje úrovni skupiny.
Na hodine sa využívajú rehabilitačné a kompenzačné cviky, prvky školy chrbta, dychové cvičenia, cviky s vlastnou váhou a podľa potreby aj pomôcky ako overball alebo expander. Cieľom je pravidelný, bezpečný pohyb a lepšie vnímanie vlastného tela.
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú individuálne lekárske vyšetrenie.
Pre koho je Zdravý chrbát vhodné
- ak máte sedavé zamestnanie a chrbát býva stuhnutý
- ak chcete začať cvičiť bezpečne a bez tlaku na výkon
- pri pocite stuhnutého krku, ramien alebo driekovej oblasti
- ak chcete zlepšiť držanie tela a vnímanie pohybu
- ako pravidelná prevencia preťaženia chrbtice
- ak chcete cvičiť v malej skupine pod dohľadom fyzioterapeutky
Ak máte akútnu bolesť alebo si nie ste istý/á, či je skupinové cvičenie pre vás vhodné, odporúčame najskôr individuálnu konzultáciu s fyzioterapeutom.
Ako prebieha cvičenie
Cvičenie trvá 50 minút a prebieha v malej skupine pod vedením fyzioterapeutky. Začíname prípravou tela, dychom a jednoduchšími aktivačnými cvikmi.
Väčšia časť hodiny prebieha na podložke s vlastnou váhou. Používajú sa aj rehabilitačné pomôcky, napríklad overball, expander, fitlopta alebo iné pomôcky podľa zamerania hodiny.
Cviky sa obmieňajú, aby bolo cvičenie pestré a aby ste sa postupne naučili viac možností, ako sa o svoj chrbát starať aj mimo skupinovej hodiny.
Cvičí sa v športovom oblečení, v ponožkách, bez obuvi. Pomôcky a voda sú k dispozícii u nás.
Prečo cvičiť pod dohľadom
Pri cvičení chrbta je dôležité nielen cvičiť, ale aj cvičiť správne. Fyzioterapeutka počas hodiny sleduje techniku, tempo a prevedenie cvikov.
Pravidelné cvičenie pod dohľadom pomáha vytvoriť zdravý pohybový návyk, zlepšiť vnímanie tela a bezpečne zaradiť pohyb do bežného týždňa.
Skupina zároveň pomáha udržať pravidelnosť a motiváciu.
Fyzioterapeutka
Mgr. Alexandra Mončeková
